Emil Tränar v2.0

Sådär då. Då har jag fått mitt nya kostschema.
Tänker inte gå in på det i detalj vad jag ska äta. Däremot kan jag dela med mig av lite siffror hur den kommer se ut.

Diet 12 veckor
Kcal intag/dag: ca 2400
Energi % (är lite olika från dag till dag): Protein 50% Kolhydrater 20% Fett 20%
Tillskott: Koffein, Ripped Fuel samt Multivitamin. Dessa kommer påbörjas under olika faser utav dieten.

Träning: Styrketräning 4ggr/vecka, Innebandy 1ggr/vecka, Powerwalks(sätts in under en annan fas) ca 2ggr/vecka

Målet med dessa 12 veckor är även att jag ska försöka få upp styrkan en aning.

Mina mål är
Bänkpress: 130kg
Marklyft: 150kg
Benböj: 180kg

Mått vid dietstart(alla mått är vid avslappnat läge):
Överarm: 37cm
Bröstkorg: 113cm
Mage: 110cm
Rumpa: 115cm
Lår: 59cm
Vader: 41,5cm
Ankel(för vätskeretentionsmätning): 25cm

Vikt vid dietstart (morgonvikt): 105,3kg