Emil Tränar v2.0

Vaknar idag och känner mig relativt pigg i kroppen. Låren är lite mörbultade, men annars känner jag mig stark och taggad inför dagens pass ute på SATS Arlanda. Då jag mer och mer har glidigt över till mat i pulverform, så tänker jag inom kort gå helt över till den s.k jordnötssmörs-dieten, även kallad js-diet. En diet utformad utav min coach och kostrådgivare, Sid Knutsson. Ni som vill kan läsa mer i hans blogg.

En av alla fördelarna med denna är att den är billig, den ger snabbare resultat, samt att man håller sig mätt och belåten. Man får dessutom, som om det inte vore nog, ett sjuhelsikes tryck i musklerna, tack vare saltet i jordnötssmöret. Nu kan man ju inte glida in och tro att det handlar om vanligt amerikanskt jordnötssmör. Det vi pratar om här är alltså en ekologisk variant, utan massa socker. Sid Knutsson håller även på att ta fram ett eget sådant, as we speak. Mer om det senare!

Nu, laddning i form utav mat, dagens pillerskörd, samt packa träningsväska.

Vi ses gott folk!

Skulle vilja ha en sån där besöksräknare på bloggen. Men verkar vara ett jäkla pill. Antar att jag får koda in den, precis som min nedräkning till Alströmer Trofén, här ovan.

Jahapp, imorgon, Åre. Blir hämtad kl 07:00 imorgon bitti. Är så satans taggad utav att äntligen få åka skidor igen. Var lite drygt 2 år sedan sist. I Ramundberget.

Kosten kommer att bestå utav följande:

Frukost: Havregrynsgröt m sylt & En vassleprotte

Mellis: 50g vassleprotein

Lunch: 100g Gainer

Mellis: 50g vassleprotein

Middag: Pasta med kött

Nattamål: 50g vassleprotein

Som ni ser går jag ut ganska friskt med en diet bestående nästan enbart utav flytande föda. Men detta för att kickstarta min kropp lite grann. Dieten kommer inte ta fart på riktigt nu heller, men tror jag kommer tappa en del fett under denna resan. 6 timmars kardio varje dag och bra intag utav makronutrienter kommer nog göra susen.

Mätte och vägde mig igår också. Morgonvikt på 108,7kg men samma midjemått som när jag vägde 98kg känns rätt gött faktiskt. Det märks och syns på kroppen också tycker jag!

Återkommer med massa härliga bilder ifrån skidlandet!

Jobbar hemifrån idag. Satt och kikade runt bland bloggarna jag följer dagligen, och har efter lite vidarelänkning kommit in på ett gäng bloggar som behandlar en diet som kallas LCHF (Low Carb High Fat). Anledningen är en debatt som min coach startat på hans blogg. Där han menar att man kan visst bygga muskler utan något speciellt intag utav kolhydrater. Samt att det är det effektivaste sättet att gå ned i vikt för många människor.

Läs själva får ni se!

Tänkte delge er lite hur dagens kost har sett ut, en söndag som denna.
Är lite stolt att jag äter så pass bra trots att jag inte startat någon tävlingsdiet ännu. Visst jag "dietar" ur en normal människas syn, men för mig så är det bara en lite bättre kontroll på maten för tillfället, dessutom lättare att kontrollera eget käk, än att äta ute på restaurang etc för jämnan.

Kosten var det ja, here it goes:

Mål 1: 70g Fullkornsris, 6 stora Findus köttbullar, 50g vassle/kasein protein

Mål 2: 50g vassle/kasein protein

Mål 3 (innan träning): 70g vassle/kasein protein, 50g fullkornsris

Mål 4 (efter träning): 50g vassle/kasein protein, 2 bananer

Mål 5: 100g långkornigt ris, 287g kycklingfilé

Mål 6: 50g vassleprotein

Det ger en energibalans med följande parametrar:
Kcal: 2601,7 P: 251,1g K:261,1g F: 49,8g

Jag är en väääääääääldigt seg man idag. Blodsockret har nog aldrig haft så låga nivåer som under dagen. Ändå har jag ätit ordentligt hela dagen. Tänker dock trycka i mig en ordentlig protte nu som mellanmål innan det är dags för middagen.

En rolig sak jag märkte i morse var att vikten har gått upp några kilo till, medans midjemåttet har minskat. Det ser jag som ett positivt tecken på att kroppen äntligen har fattat vad det är jag försöker göra här liksom.

Middag blir ris och kyckling. Igen. Det gör inte så mycket. Jag tycker det är gott. Dessutom blir det en sjyst måltid just nu när jag försöker hålla kcal restriktion. Men bara för att det är hyfsat fritt med maten så betyder ju inte det att jag kan slänga i mig pizza en gång om dagen och sedean leva på proteindrinkar resten av tiden för att få ihop kcal. Nä jag känner att kroppen fungerar bäst med ordentligt käk och dessutom blir styrketräningen så pass lidande utav dålig mat att jag aldrig skulle förlåta mig själv om jag slänger iväg fler gympass på det sättet.

Hade tänkt se Johan Glans's DVD ikväll. Får hoppas på att NÅN vill se den med mig....

Avslutar med att redovisa dagens kost, körde morgonträning idag, men försov mig, därav ingen frukost:

Mål 1: 50g vassle/kasein, 2 bananer

Mål 2: 70g Fullkorns Protein Pasta & 270g kycklingfilé

Mål 3: 100g Fullkornsris & 5 fiskpinnar, samt 74g vassle/kasein

Mål 4: 50g Vassle/Kasein Protein

Mål 5: 70g Ris & 260g Kycklingfilé

Det ger ett totalintag med följande parametrar:

Kcal: 2517,5 P:275,2g K:221,4g F:40,6g

Nu går vi ned ännu lägre i kolhydratsintag!
Känner mig motiverad till tusen idag! Träningspasset gick strålande. Körde på Delta Gym som förra tisdagen. Brösten fick sig en rejäl omgång som sist.

Tack vare all motivation jag får utav min coach, samt utav min träningspartner in crime, Peter, så tänker jag börja strypa kolisarna lite tidigare än tänkt nu. Det blir ännu mera protein dock. Så samma kcal intag, bara ändring i energibalansen.

Ät träna VÄX!!!

Jisses, vilken soft dag det har varit idag. Jag sov ut riktigt länge. Sen har jag inte gjort något vettigt alls faktiskt. Ätit lite gott. Håller mitt kcal intag, dock.  Ligger för tillfället på 2000kcal på vilodagar, och 2500 på träningsdagar. Detta kommer såklart att strypas vid ungefär 100dagar kvar.
Sitter för stunden och kollar på Järfälla-AIK, i SIL. En rätt tam match hittils tycker jag. Får se inför 3e hur den artar sig. Men kvällens stora händelse är ju ändå finalen i junior-vm i hockeyn! Sverige - Kanada. Nedsläpp 01:30.
Träning imorgon också. Men först en vända förbi coachen. Sedan bär det av till Delta Gym, och veckans bröstpass.

NU TAR VI DOM!

Aj aj, vilket träningspass. Jag ska nog inte träna dagen efter en utgång något mer. Trots alkohol i kroppen så fick jag till ett hyfsat pass. Men inte alls samma kontakt och energi som jag brukar ha. Hade inte ätit så värst mycket innan heller visserligen. Men nästa pass blir bättre.

Kommer ligga på 2 benpass i veckan under januari. Då jag ska försöka få lite styrka i dem lagom till Åre v5. Offpisten hägrar ju...

Fick dock väldigt bra kontakt med axlarna som vanligt. Det är nog min starkaste muskelgrupp förutom triceps.

1 januari börjar vi starten mot målet.

Dags att skaka av sig julfläsket nu. Är i laddningsfasen inför mitt rygg,axlar, mage-pass nu.
Förväntar mig ett jävla tryck idag, tack vare julmaten. Återkommer under kvällen med recension.

Nu har jag försökt sova 3 gånger, utan lyckat resultat. Sista gången jag försökte, då var jag precis på väg in i sån där drömsömn, men istället så ringer det på telefonen IGEN!

Jaja, nu blir det till att vakna till istället! Innebandy om 2 timmar!!!!

Helgen har varit bra. Ska inte klaga alls. Jobbet ryckte upp sig, och träningen har fått vila under helgen till förmån för en del kardioträning. Tänkte trappa upp kardion from denna vecka nu. Det har jag mitt nya arbetsschema att tacka för, att det är möjligt.

Nu ska jag fortsätta kolla på Bigger, Faster, Stronger - The side effects of being an american, och äta upp det sista utav lunchen. Sen blir det en powernap.

Förkylning hägrar...

Återigen sätter jag nya rekord i mina träningspass. Å detta på kcal underskott återigen!
Bicepscurl med hantel kör jag idag på 26kg's hantlar, kontrollerat.
Bicepscurl med z-stång kör jag idag på 50kg, kontrollerat.
Detta från att ha startat med ungefär hälften utav dessa vikter under dietens början. Känns sjukt roligt!

Hade riktig pump i biceps och triceps efteråt också. Vilket syns än mer tydligt nu när man har deffat bort lite underhudsfett runt armarna.

Träningen går som sagt, mycket bra!

Imorgon är det rygg, med marklyft som inledning. Vilket kommer att försökas sätta nya rekord i igen. Jag ska upp i 200kg i den!

Dag 22 nu. Mätningen har jag inte hunnit göra ännu. Kör 4dgr i streck ute i Skärholmen. Tredje dagen nu.

Jobbar på med dieten, men kör lite mindre protein under några dagar här nu...

Träning ikväll också... Innebandy 1½ tim.

Motivation är på botten just nu....

Kör idag... Men sen behöver jag nån slags energigivare.. Får se efter träningspasset ikväll.

Dag 20 och snart rullar jag in på vecka 4. Enligt min coach, en stor brytpunkt för huruvida man kommer klara av att fortsätta i 8 veckor till med dietandet. Men jag har bestämt mig. Det är så här mitt liv ser ut just nu helt enkelt.

Men allting kommer kännas förtjänat sedan när jag är klar. Bara grejen att kunna äta en god viltgryta eller varför inte favoriten spaghetti å köttfärsås....
Men nu är det så här.

Idag är det jobb i Skärholmen. Kom gärna dit och hälsa på !


Första kardion idag också, promenad efter jobbet på 90 min.

Hemma ifrån ett tokigt ryggpass! Jag är i extas varenda gång jag kommer hem ifrån träningen numera. Med resultaten jag gör för tillfället i de flesta övningarna, är ju helt crazy för att ligga på kcal-underskott!

Idag ökade jag i marklyft.
Började på 90kg som jag maxat tidigare. Testar att köra omvänt grepp med ena handen som jag hört skall vara en bra teknik. Känner att jag orkar mer. Slänger på 10kg till. 100kg nu. Får upp alla 5 reps utan problem! Drar på med 10kg till!
110kg nu. Å jag får upp det med! Med bibehållen kontakt och korrekt utförande! Sån jäkla skön känsla!

Så nytt PB i marklyftet är just nu 110kg. Kanske inte ser så mkt ut för dem som tränat ett tag. Men jag är riktig nybörjare i denna övning. Har ökat från 60kg till 110kg på dessa 4 veckor. Vilket jag tycker får räknas som okej. Eller!?

Alla övningar genomfördes med 110% beslutsamhet och bra kontakt och bra energi genomgående. Vilket känns kanon!

Imorgon ledigt ifrån gymmet, med då blir det lite promenad efter jobbet istället. Dags att slänga in kardion nu.

Som ni förstår så var jag ledig idag. Därav den lite senare morgonuppdateringen. Sitter och äter lite gröt nu. Sjukt gott nu när man vant sig! Till det, som vanligt, en vassle/kasein shake. Är laddad inför att träna idag faktiskt.
Kommer inte hinna träna imorgon, då alla gym stänger kl 17, samt att jag jobbar Lördag & Söndag till 17.

Idag står det rygg på träningsschemat. Därefter en skön bastu i ca 30min som vanligt. Bastun är det man gjort sig förtjänt av efter 110% slit i gymmet. Jag försöker resonera likadant i mitt säljaryrke. Att jag förtjänar inte att åka hem utan att ha gjort mig en grym dagslön (jag jobbar på provision som ni kanske förstår). Det är ett ganska bra tankesätt, som har sporrat mig att hålla dieten dag ut och dag in, samt köra 100% i gymmet varje dag.

Igår var jag nära psykologiskt självmord under denna dieten. Jag följde med mina kollegor in på Burger King efter mötet. Vi hade ca 40min att döda innan vårat tåg mot Märsta skulle gå ifrån Centralen. Så jag drack bara en cola light. Trots att dem andra ville bjuda mig på burgare och king wings och allt möjligt. Men känns som att, har man kommit sån här bra bit in på dieten, känns det helt onödigt att slarva en dag. Bra va!?

Mina armhålor luktar fanimej ammoniak jämnt nu. Tur att jag sköter hygienen efter och före jobbet i alla fall. För såna här lediga dagar så känns det som jag ska svimma om jag tar en liten sniff. Haha.
Men som jag beskrev tidigare så får det mig nästan ännu mer taggad, då det är den lukten som kan komma om kroppen befinner sig i ketogent läge. Dvs att kroppen använder fettet som primär energikälla istället för glykogen.                                                                    
                                                                                                                              

Nu ska jag inte tråka ut er mer med mitt dravvel. Ut och träna hårt istället för det ska jag göra strax!
Först gröten och protten sedan bär det av!

Vågade inte riktigt panga på mer vikt i benböjet idag. Kände mig lite sliten i benen. Tror det har och göra med att jag står upp 9 timmar per dag och har inte riktigt vant mig ännu. Jag känner mig alltid lite stel inför benpassen, även om dem är dem roligaste.

Körde på som vanligt, samma vikter, ingen speciell ökning, men maten idag slarvades det lite med. Dagen har inte varit normal heller. Vanligen så slutar jag kl 19. Men idag fick vi sluta 16:30 pga diverse omständigheter, vilket gjorde att jag glömde min mellanmåls protte. Så känner mig lite uttorkad nu. Som att jag druckit för lite.
Brukar ju vanligtvis gå på toa säkert 10ggr/dag. Men idag kanske 3-4ggr.

Nåväl. Nattprotte nu och sen sängen. Ledig imorn.

Jahapp Dag 18 idag då. Ska jobba i Jakobsbergs Centrum under dagen. Kommer bli spännande.

Sitter och drar min morgonprotte nu och funderar på benpasset ikväll. Funderar på om jag ska gå ut och köra ännu hårdare ikväll på benböjet. Den som lever får se...

Återkommer ikväll med lite kommentarer om dagen.