Emil Tränar v2.0

Armpass säger jag bara! Vilket armpass! Mördande!

Länge sedan det var så kul att träna armar faktiskt. Jag svettades, flåsade, pustade och skrek ibland (ljudlöst), för det va tungt, men jag behärskade alla vikter jag lassade på idag! Kände mig som en kung inne på gymmet! Var en grym känsla!

Drog upp vikter i z-stång bicepscurl som jag aldrig tidigare fått upp så kontrollerat!

Ja, en grym dag helt enkelt!

Hoppas benträningen imorgon kväll fortsätter på samma sätt!

För övrigt så gick jobbdagen överraskat bra!

Kycklingfilé och grönsaker nu!

God morgon!

Ytterligare en dag i dietens tecken då. Bara 8 veckor kvar nu. Sen ska det firas.

Känner mig ganska tajt i kroppen idag. Skönt, för har känt mig svullen nästan hela veckans hittils. Men vilan igår behövdes, helt klar. Ska jobba vidare idag på armar, som sagt. För det blev vila igår då mitt schema inte riktigt gick ihop på kvällen med träning. Men idag är det inplanerat !

Nu, gröt, vitaminer och vassle/kasein!

Ta hand om er i ute i kylan!

God morgon på er där ute!

Idag är det Tisdag och armar skall köras ikväll! Längtar som få!

Blogg uppdateringen har varit lite lidande på senaste, men det liksom har varit lugnt och ledigt i helgen.

Jobb i Uppsala nu, där även ett viktigt möte om min framtid ingår!

Kör hårt!

                                      


Har beställt nytt protein nu. Ett vassleisolat som kommer ifrån AST Sports Sweden. Det sägs vara som att dricka saft ungefär. Så hoppas på det. Men nuvarande vaniljsmaken på det vassle/kasein proteinet jag har nu är inte klumpig för fem öre, och väldigt lättdrucket det också. Men vill ändå prova på något nytt.
Beställde även Muscle XGF därifrån som är en slags Gainer. Som ingår i kostschemat.

Ledig idag!

Är lite seg i kolan idag. Men känner mig bra i kroppen i övrigt. Lite vätska råder bot på det snurriga pallet.

Ikväll ska jag åka till Farmor och gosa lite med Hampus (hund), samt umgås lite med dem. Var himla länge sedan jag var där och bara pratade och umgicks. Så ska bli skönt faktiskt.

Jobb imorgon igen, men ledig på lördag. Fredagkvällen är bokad ihop med att Crippa får sina trummor till Xboxet.

Ikväll är det som sagt var ett av de tyngsta passen på hela veckan. Därför ser kostschemat lite annorlunda ut idag. Med  en liten ökning på kolis intaget, med ca 10%. Det behövs! För benpasset är brutalt. Jag svettades och hade träningsvärk i 4dagar efter förra.

Morgonvikten var i morse förövrigt på 100,2kg

Vilken dag. Startade med ett upplyftande möte på jobbet. Fick Steg1 utbildningen också. Blev riktigt taggad, och åkte till jobbet och tryckte in dagsmålet före lunch. Dvs på 1½ timme! Så på fredag blir det ändring i dagsmålet för min egen del.
Riktigt glad över detta.

Drog en aning tidigare från jobbet pga en tryckande huvudvärk, men bestämde mig ändå för att träna. Så tog bussen direkt till gymmet efter jag kommit fram till Väsby Station. Körde dagens pass som var armar. Grymt skönt att pumpa upp dem igen. Var länge sedan! Passet gick smidigt men lite fort tyckte jag. Så jag hoppade på cykeln i 20min efteråt. Svettades lite.

Pallrade mig hemåt, fick t.om en liten promenad ifrån stationen, för bussen gick inte under närmsta halvtimmen. Kallt var det, och blött på marken. Men all rörelse är bra rörelse, brukar jag säga!

Sitter nu här, har inte ens duschat, inte ätit. Men kycklingen är på tining. Ska passa på att steka morgondagens filé också, trots att jag är ledig ifrån jobbet. Skönt om man kan äta när det är planerat enligt schemat.
Imorgon är det ett av de tyngsta passen på hela veckan, ben. Så därför är det noga med kosten. Vill inte ha ett sämre resultat än förra veckan.

Kör hårt nu där ute!

Hemma igen från innebandyn nu. Är helt slut.
Känns att kroppen är helt tom på kolisar. Men det är bara en skön känsla just nu.

Maten väntar!

God Måndag på er!!!

Ny vecka, nya utmaningar! Är riktigt taggad inför denna veckan och hoppas den ska flyta på smidigt med kost och träning. För nu känns det som jag fått ordning på alla bitar i dieten.

Ikväll innebandy. Intensiv intervall träning. Kommer vara trött ikväll.

Ha en bra dag där ute nu!

Jag har märkt att jag börjat vakna före väckarklockan numera. Är ganska störande faktiskt. För jag vill sova mera. Men vaknar ständigt en timme innan väckarklockan ringer. Då jag prompt måste gå på toa direkt. Annars känns det som jag ska sprängas.


Ska man ta detta som ett gott tecken, eller?

Hemma igen då mina vänner. Dagen blev rätt bra till slut ändå. Jag fick ihop min budget som jag siktat på denna dagen. På jobbet alltså. Matmässigt har det gått bra också. Även om mina 2 mål mat som är lagade kommer nu under kvällen(mina dygn är lite konstiga, jag vet).

Nu är det alltså nötkött och sallad som gäller. Kommer bli kalasgott! Börjar redan känna mig lite mer slimmad. Beror väl till viss del av magsäcken som är mindre pga det lilla intaget.

Den här veckan har för övrigt varit sjukt lång, känns det som.
Imorgon står det innebandy på schemat.

Maten väntar...

Jag kommer ha träningsvärk i benen imorgon. Sätter en hundring på det. Även fast det inte kändes som det efter benpasset.

Nytränad. Nyduschad. Nyäten. Nu påklädd också. Den här dagen har hittils börjat som jag vill.
Fortsättningen blir däremot lite knepigare. Har lite ont om stålars just nu, pga att mina förra arbetsgivare inte betalat ut min slutlön, vilket är pengar som jag räknat med att leva för denna månaden.

Mycket tråkigt faktiskt.
Så nu spörs det om jag hinner få ihop pengar till maten som jag ska äta i eftermiddag.... Skit också rent ut sagt.

Träningen idag var i alla fall bra. Det gick över förväntan. Ben stod på schemat. Jag lassade inte på så mycket här heller, utan vill känna mig för ordentligt i alla övningar innan jag brassar på mitt max på 5 reps. Så idag fick det bli följande vikter och övningar:

Knäböj 3x5 på 80kg
Benpress 2x8 på 150kg (för lätt, men en bra genomkörare)
Benspark 2x12 på 60kg
Bencurl 2x12 på fullmag (här kom mjölksyran farande)

Passet gick igenom väldigt skönt och bra. Jag svettades som en tok så fort jag steg utanför gymmet. Skönt! Kreatin är intaget både föra och efter passet vilket ger mig lite extra tryck faktiskt i kraften. Dessutom känns det bra att jag äter mycket protein, för musklerna orkar hela tiden. Trots att kolhydratintaget ligger väldigt lågt. Som sagt väldigt nöjd.

Nu har jag precis ätit måltid nummer 2. Havregrynsgröt med protteshake. Känner mig som en ny människa igen. Har lite eftersvettningar som är lite störande nu när jag ska försöka se lite städad ut. Det är ju 60 års fest ikväll och jag ska stå i garderoben när gästerna kommer. Så hoppas inte svetten fortsätter rinna.

Återkommer eventuellt inatt när jag kommit hem. Annars blir det update imorgon precis som vanligt!

God morgon denna Lördag gott folk!

Idag är det benen som gäller på gymmet. Med andra ord blir det extra viktigt med maten idag om jag ska orka köra tungt och strikt. Lite lite kolhydrater är tillåtet till lunch och middag idag. Vilket kommer bli grymt skönt.

Återkommer efter passet!

Jag är trött som få. Redan nu. Är det träningen det kan bero på?
Eller är det att kroppen vill ha sin beskärda del utav sömn nu när den går under diet?

Har ätit och tagit min kvällsprotte. Träningen är genomförd. Med gott resultat.
Denna veckan är en uppstarts vecka kan man säga. Då alla vikter ligger under det egentliga tyngsta jag kan köra. Jag kör idag på kanske 70% av max. Men mycket för att leder och muskelfästen ska hänga med i det nya sättet att leva. Förr körde jag lättare vikter och många reps. Det var säkert 3-4 år sedan jag körde med 5 setare och tunga reps.
Nu är det däremot kortare pass och svintungt som gäller. Vilket är väldigt mycket roligare och mer motiverande. Man känner sig inte helt slut i huvudet, utan i kroppen.

Efter bastun idag så var mina armar helt röda. Vilket dem inte brukar bli. Vi satt ändå bara där i kanske 10-15min. Undrar om det kan ha något med min ketogena fas som pågår i kroppen just nu?

Läste på ett byggarforum angående lukter som kan komma ihop med att man dietar. En vanlig förekomst om din kropp befinner sig i ketosis (dvs att muskelglykogenet är slut och kroppen använder andra energikällor, bla lagrat fett som energi) är att du luktar ammoniak. Det har jag känt många gånger senaste veckan faktiskt. Tror nästan att katterna har kissat mig i armhålan ibland. Tur att man duschar 2 ggr om dagen då....

Åter till träningen. Rygg var det som gällde denna dag.

Började med tunga marklyft på 80kg. Jag vet jag är inte stark i den övningen. Men mitt grepp är så pass svagt att jag inte törs köra med 100 som jag gjorde förr.  3 set fördelat på 8 reps vardera blev det.

Gick sedan ned och körde latsdrag. Här blev det också 3 set med 8 repetitioner. Tungt.
Brevid latsdragen finns roddmaskinen, vilket också stod på schemat idag. Här gäller 2 set med 8 tunga repetitioner. 80kg började jag på idag. Nästa vecka kommer jag nog öka till 85kg.

För avslutningsövningen vart det tillbaka upp på övervåningen bland frivikterna. Shrugs för Trapezius. Vilket blev en riktig pärs för greppet. Störande när man inte kan köra så tungt man vill. Pumpen kom likförbannat. Trots att mitt kolhydratintag ligger så pass lågt, känns det väldigt bra att kroppen fungerar som den ska.

Imorgon är det 60 års fest för svärfar. Kommer bli kul att se folks min när jag sitter där med min protteshake, medans de andra super och äter tårta. Kanske inte så socialt, men det är nu man visar om man är cut-out-to-be-a-champion.

Alla som inte jag inte hunnit svara ännu angående tävling och hur dieten kommer se ut. Förlåt. Men jag lovar att svara er under den här helgen då jag har haft långa arbetsdagar på ett nytt jobb, samt en ny diet. Så det blir mycket som ska hinnas med. Men svar kommer! Lovar!

Har precis pratat med min PT igen. Är grymt laddad på att köra på ännu hårdare nu! Så ikväll, då jävlar på gymmet! Då ska armarna få svettas!!

Jag säger som Johan Ulvesons rollkaraktär i Drömkåken när han fått ström genom hel kroppen och öronen är helt illröda - JAG ÄR LADDAD!!!!

Återkom aldrig igår. Jag vet. Förlåt. Men jag somnade faktiskt rätt så omgående efter jag skrev det där inlägget.

Dieten måste läggas om lite. Samma variabler, men med olika tider. Träningen kommer from Söndag läggas på morgonen. Detta för att jag ska kunna komma i säng i lagom tid på kvällen.

Sitter just nu och försöker få tillbaka den där riktiga träningsgnistan jag hade förr, genom att kolla på lite Pumping Iron och övriga klassiska byggarfilmer. Dem hjälpte mig väldigt mycket under förra dieten. Idag är det däremot själva träningen i sig som jag inte direkt längtar efter längre. Vet inte om det har med maten att göra. Men suget finns inte riktigt där än. Antar att det har lite med att göra att jag känner mig så sjukt svag i alla övningar nuförtiden.

Nej, nu får jag sluta älta problem och köra på ännu hårdare!

Vi ses där ute!

Från och med nu så är jag ledig i 2 dagar framöver. Ska bli så himla skönt att försöka vila upp mig nu. Känner dessutom att en förkylning är på ingång. Fick munsår idag. Så en sovmorgon är på sin plats. Ihop med massor av vitaminer och antioxidanter förstås.

Återkommer ikväll med hälsokontroll etc.

Åt ca 400g kycklingfilé igår. Tröttheten från tisdagen blev för mycket. Därför blev det vilodag igår.
Ikväll blir det då istället armar. Drömde ordentligt inatt vilket bara kan betyda att jag sovit bra och djupt.

Nu måste jag åka till jobbet!

Ha en bra dag allihopa där ute!