Emil Tränar v2.0

Ni får ursäkta min dåliga uppdatering under dagen. Men jag har varit helt stendöd både på jobbet och övrigt.
Detta betyder att jag tog en vila ifrån träningen, och ersätter denna dagen med fredagen istället.

Ska försöka sova tidigt nu istället. Återkommer imorgon bitti som vanligt. Då med lite uppdatering på dagsformen.

Herregud vad trött jag är. Missade sista bussen hem ifrån gymmet. Så fick gå. En liten nätt promenad på 40 minuter i kylan. När man inte är klädd för det och bara vill äta maten efter träningen, så är det inte någe kul.

Nu ska jag laga kycklingfilé och lite broccoli samt äggvita till det. Blir en efterlängtad måltid som ni kanske förstår.

Före bilderna är redan tagna, och första veckans bild kommer upp på Söndag eller Måndag.

En trött en går och lägger sig nu...

Då var man vaken då. Extra tidig morgon idag. Har möte på jobbet kl 8:30. Inne på Söder.
Känns ju lite sådär faktiskt. Blev väldigt trött utav innebandyn.

Gröt och protein väntar!

Hemma nu då. Efter 3 timmars arbete har jag tjänat en normal dagslön för en vanlig knegare. Inte så pjåkigt faktiskt. Hade jag varit kvar hade jag säkert plockat bonusar. Men har lånat en bil som jag lovat att lämna tillbaka efter kl 15 som mitt schema sa.

Kostmässigt har det gått bra. Proteindrinkarna är dock förbannat äckliga med vatten. Frukosten gick knappt att få i mig. Prövade med havregryn men allting blev som en tjock pudding, vilket inte smakade glass direkt. Så det fick bli en Diet Fuel portion ifrån Twinlab. Måste köpa deras proteinpulver sen. För det är det enda jag har kunnat dricka tillsammans med vatten. Ska se vad det går att göra åt den här saken.

Många som undrat hur mitt kostschema ser ut mer i detalj. Jag ska försöka lägga upp en typisk dag här lite senare när jag vet mera hur dagarna ser ut rent praktiskt.

Är väldigt trött och snurrig i huvudet just nu. Med tanke på den lilla frukosten. Ska dricka en proteinshake nu med lite olivolja. Samt få mig en timmes sömn i alla fall.

Nu har jag även mottagit mitt träningschema, som kommer se ut som följer:

Måndag - Vila

Tisdag - Bröst & Vader

Onsdag - Armar

Torsdag - Ben

Fredag - Ledigt

Lördag - Rygg

Söndag - Axlar & Mage

Några synpunkter så skriv dem gärna i kommentarsfältet

God Morgon! Då vare bara den här dagen kvar nu på mitt gamla liv. Kommer bli spännande. Känner en upprymdhet inom mig när jag tänker på hur kul det ska bli att äntligen komma i skaplig form. Känner mig lite som man gjorde när man var liten och det var kvällen innan julafton och man ska gå och lägga sig. Man vet att imorgon kommer jag bli glad.

Men jag känner också att det självklart kommer bli skapligt tungt att inte äta riktigt vad jag vill. Fast åt andra sidan så är jag inget kakmonster direkt som måste ha massa socker dygnet runt. Jag bara älskar att äta god och riktig mat. Men det tror jag kommer gynna mig inför tävlingen sedan när det gäller att bygga lite muskler.

Imorgon kommer första bilderna upp också, på dagsformen. Inget jag kommer känna mig stolt över direkt. Men det här ska ju ändå handla om nånting bra som händer med min kropp. Då får man inkludera vad som är sämre med den.

Nu ska jag äta lite mat!

Sådär då. Då har jag fått mitt nya kostschema.
Tänker inte gå in på det i detalj vad jag ska äta. Däremot kan jag dela med mig av lite siffror hur den kommer se ut.

Diet 12 veckor
Kcal intag/dag: ca 2400
Energi % (är lite olika från dag till dag): Protein 50% Kolhydrater 20% Fett 20%
Tillskott: Koffein, Ripped Fuel samt Multivitamin. Dessa kommer påbörjas under olika faser utav dieten.

Träning: Styrketräning 4ggr/vecka, Innebandy 1ggr/vecka, Powerwalks(sätts in under en annan fas) ca 2ggr/vecka

Målet med dessa 12 veckor är även att jag ska försöka få upp styrkan en aning.

Mina mål är
Bänkpress: 130kg
Marklyft: 150kg
Benböj: 180kg

Mått vid dietstart(alla mått är vid avslappnat läge):
Överarm: 37cm
Bröstkorg: 113cm
Mage: 110cm
Rumpa: 115cm
Lår: 59cm
Vader: 41,5cm
Ankel(för vätskeretentionsmätning): 25cm

Vikt vid dietstart (morgonvikt): 105,3kg

Har beslutat att denna bloggen får en skepnad av endast träningsblogg from Måndag 10 Nov. Då den får agera dagbok under kommande diet som startar då. Samt mitt nya träningsschema. Ni som inte orkar läsa om sånt dravvel kan följa mitt vardagsliv på finest.se/EmilS

Men alltså, from Måndag så börjar träningsbloggen här.

Imorgon kommer förmodligen mitt nya kostschema och träningschema att vara klart. Om jag orkar så slänger jag upp det här.

Tills dess får ni njuta av en fin bild på mig från i somras. Håll till godo!

Hinner med ett litet snabbt inlägg nu. Är hemma en timme för att återhämta mig lite efter fyrishov äventyret. Vi har tränat, bastat, bubblat och simmat tio längder. Var väldigt skönt att komma igång med styrketräningen igen. Även om man känner sig lite rostig i lederna. Men snart blir det andra bullar!

Iväg snart och kolla på Björn Gustafsson, Måns Möller, Soran Ismail samt Özz Nüjen i deras stand up show på Cirkus.

Till dess!

Hitta en gammal film, den första, från i somras när vi tränade och skulle testa på det här med att filma lite under passen. Vart väldigt kul. Däremot förstörde det lite utav mitt go under passet om man filmade under tiden. Så nästa gång blir det inte filmning förrens det är dags för posedown. Dvs vid 10% fett.

Man blir ju alldeles knasig på flickorna som bloggar om sin viktnedgång och träning. Dem svälter sig där ute i landet. Det är det jag kan konstatera efter att ha läst väldigt massa bloggar. Absolut, visst har vi alla någon slags ätstörning som är hälsofreaks. Men att svälta sin kropp och inte ens må bra av det förstår jag mig inte på. Varför måste resultatet komma nyss? Kan man inte göra sin kropp den tjänsten att låta den växa in i sina nya kläder för varje kilo man går ned? En annan sak jag ser att många tjejer gör fel, är att dem stirrar sig blinda på vågen under sina dieter. Man får ju inte glömma att vid hård träning så omvandlas kroppen i mångt och mycket. Dvs det som varit fettkilon kan nu vara muskelkilon. Icke att förglömma!

Anledningen varför jag kom och tänka på sånt här nu är för att jag satt och gick igenom bilder från min förra deff när jag la av för att jag vart helt less på att kroppen inte ändrades något och vikten kändes detsamma.
Men när jag idag ser dem bilderna upptäcker jag att jag var fan slimmad. Inte värsta tävlingsformen, men god nog för att se hälsosam ut. Att man inte kan uppskatta vad man har!? Helt sjukt!?

Denna dieten är ju i tävlingssyfte. För att se hur jag ser ut i bra form. För att veta vad jag behöver arbeta på till Ahlströmer Trofén. Jag går inte för vinst, men jag gör det för min egen skull för att ha ett mål med träningen.

Hemma igen ifrån skärgården. Fick gå upp tidigt imorse för Evelina fick en arbetsintervju inbokad till imorse. Så vart den tidiga båten. Men tyvärr vart det ju inte lika tidigt i säng igår. Känner det i huvudet idag.

Snart Lax med pasta.

Synes

aaa, musikerhumor....

Vaknade idag utav samma huvudvärk jag haft sedan 3 dgr tillbaka nu. Börjar bli smått irriterande. Tog en alvedon och gick och la mig igen. Drömde sedan väldigt intensivt att jag blev uttagen i landslaget i fotboll. Men glömde mina orangea (?) matchshorts uppe på grusplanen utanför smedsgärs skolan....

Jag kör nog nyktert ikväll.

Det är som jag misstänkt hela dagen. Jag håller på att bli sjuk.

Hoppas det går bort med massor av sömn nu till imorgon. För då ska jag hålla igång i 48 timmar med dansande.