Emil Tränar v2.0

Idag är jag glad. Ska försöka ta mig från soffan och iväg och cykla några varv. Måste få igång cirkulationen i kroppen igen. Komma tillbaka till fornstora dagar. Febern känns nästan som den är helt borta. Det yra i huvudet kvarstår dock. Men vill inte bry mig så mycket längre. På måndag gäller jobbet igen. Då skiter jag i huruvida om jag bara har en arm, jag ska dit och vara bäst!

Nu blir det frukost och dem dagliga kosttillskotten.

Ska försöka mig på en wordpress-blogg så småningom, när jag börjar få ordning på mitt övriga liv.
Är inte så jättetaggad på bloggdelen för tillfället, men försöker slänga in en uppdatering lite då och då som ni märker.

Tänker hoppa in i gymmet imorgon igen. Blir nog inget lyfta skrot. Cyklar igång kroppen, lugnt och sakta istället. Vill bara känna att kroppen lever fortfarande liksom.

Yrheten har inte försvunnit ännu. Men gör mitt bästa med intag utav vitaminer & mineraler. Kunde dricka 6 liter vatten igår under eftermiddagen, men kände mig ändå uttorkad och törstig hela tiden. Varm som satan vart jag!

Tillbaka till sjuk-kuren!

Vi ses gott folk!

Igår kände jag mig faktiskt mycket bättre än på hela veckan hittils. Var på väg till arbetet idag och skulle avsluta några affärer. Istället fick det bli ombokningar utav dessa. Dessutom missar jag sälj-kickoffen i Skövde imorgon. Vilket känns riktigt risigt faktiskt. Men febern kom tillbaka imorse och nu är jag varm och kall om vartannat. Samt alldeles yr i huvudet. Har fått bort den mesta smärtan i kroppen tack vare ett gäng Alvedon.

Tänkte ta mig en promenad, för att se om frisk luft kan få mitt huvud lite klarare.

Återkommer imorgon med hur helgen kommer se ut.

Saknar gymmet väldigt mycket nu!

Vilka dagar det har varit. Förra veckan kraschade datorn, och i söndags kraschade jag. Så här ligger jag nu, nerbäddad i soffan och försöker hjälpa kroppen med allt jag kan. Dessvärre har jag så ont i ryggen att jag måste trycka i mig smärtstillande var och varannan timme för att kunna vara vaken en stund. Inte så bra knanske...

Dieten fortsätter som vanligt, så fort jag återhämtat mig. För tillfället är det inte någon mat alls i kroppen som går ner. Hade 39 graders feber igår när jag vaknade. Ingen direkt skön känsla.

Jag har några teorier varför denna krasch hände:

# Överträning - jag har tränat 15 pass senaste 16dgr.
# Ny diet - omställning till ny diet, ihop med överträning blir kanske lite väl tufft ibland.

Som jag skrev här nedan så påbörjar jag min js-diet inom några dagar. Denna gången tänker jag inte vänta in någon "ny vecka", eller att jag "ska bara bygga några veckor till". No excuses! Nu kör jag på med detta! Punkt.
Får hem mina produkter från min coach inom några dagar. Då sätter jag igång med omedelbar verkan. Formen ska fram. Tiden är oväsentlig. Om det tar 4 veckor eller 4 månader, spelar mindre roll om jag ska vara ärlig. Formen skall fram till varje pris. Debuttävlingen skall ske under 2009.

Anledningen till denna beslutsamhet, kan tillskrivas ett sjukt skönt samtal med min gode vän och träningspartner, Peter. Vi hade ett galet bra snack ute på SATS Arlanda i eftermiddags. Om alla aspekter i livet i allmänhet. Men speciellt arbetet och inför mitt tävlande. Han ser ju hur jag utvecklas varje dag i mitt byggande. Men får även uppleva mina motgångar.
En sån kille är guld värd att ha runt sig vid såna här tillfällen. Som kan ge en input i alla slags lägen.

Till dagens pass då. Jag känner mig starkare och starkare för varje ny vecka nu faktiskt. Dagens pass fick bli en riktig genomkörare för hela kroppen. Kände att jag ville skaka liv i den igen. Först ut, bänkpress i smithen. Börjar med några sköna mellantunga set på ca 80kg. Känner att jag vill ha mer. 10kg till. Nu känns det lite! På med 20kg till. Här kände jag mjölksyran komma flygande som ett brev på posten, mitt i första repet. Trycker dock upp ett till rep innan jag sätter upp stången för sista gången. 110kg bänkpress alltså.
Går sedan på sittande bänkpress i maskin. Tänker att, jag måste vara slut i brösten nu efter 110kg's lyftet. Så börjar lite lätt på 91kg (jag vet, konstiga vikter). För lätt. På med 112kg. Fortfarande mer att ge. Näst sista hacket, 117kg. Trycker ifrån med 6 starka, strikta, djupa rep.
Vidare till latsdragen. Samma tankebana här, lagom är bäst. 98kg. För lätt, återigen. Tänker att 105kg borde nog gå. För lätt igen. 8 strikta,djupa rep dras ned. Latissimus dorsi börjar svara med ett tryck. Pinnar ned till 112kg's hacket. Avslutar övningen med 6 strikta rep.
Här känner jag mig i stort sett färdig med passet. Men Peter tänker ta en resa till solarieöarna, vilket betyder lite ensamtid för mig. Så jag sätter mig i benpressen och kör 2 lätta set i den, sedan över till bensparken och kramar ur det sista som behövdes.

Nu ska vi laga tortillas och nötfärs här hemma. Sedan blir det tidigt i säng ikväll. Imorgon skall det ägas på jobbet!

Inget monsterresultat i knäböjen direkt. Gjorde ett djupt rep på 120kg. Rätt nöjd ändå, får jag säga.

Däremot i benpressen, så passade jag på att lassa på lite vikt, när jag nu var vid en riktig sådan. Som berättats tidigare, så är mitt PB i den 280kg. Tänkte att jag har ju faktiskt tränat på bra med benen under dessa månader nu, så borde teoretiskt sätt vara starkare. Det var jag också. Nya Person Bästa står numera på 350kg.

En stolt man går och lägger sig ikväll....

Hallå mina läsare! Idag så har det varit ytterligare en dag i trötthetens tecken.
Jag mår verkligen inte bra utav att vara helt ledig ifrån träning ett helt dygn. Särskilt inte nu, när jag vant mig vid träning i någon form, i stort sett varje dag.

Min träningspartner följer inte med ikväll till gymmet.
Ska försöka knåpa ihop ett bra pass. Tror jag kör på SATS Väsby. Dem har ju i alla fall en vanlig fri stång.
Kan vara bra att ha vid en eventuell maxning i knäböj. Målet är 150kg.
Svagt, jag vet.

Återkommer under kvällen med lite nya bilder och kanske, kanske en liten film ifrån passet.

Har avslutat dagens gympass.
Det blev ett armpass utav ganska tungt mått.

Bicepscurl med z-stång   2x12 40kg          
Skallkrossare        2x12 30kg                                        Superset

Stående hantelcurl         2x8 26kg/16kg
Smal bänkpress             2x8 90kg                                 Superset

Triceps pushdown i CC 1x24 fullmagg
Bicepscurl m rep i CC    1x24 8/20 motstånd             Superset

Liggande benlyft för mage 2x24
 

Allt som allt ett bra pass, med mycket pump som följd. Nedre magfästet fick sig en liten törn utav benlyften då jag hänger lite grann från en bänk med dem, och råkade gå ned lite för fort ett par gånger.

Kom på några fler PBn jag gjorde under veckan på gymmet.
105kg i rodd
112kg i latsdrag

Så snart fullmagg i dessa övningar också!

Träningsveckan avslutas imorgon med fokus på benen, samt en genomkörare för prio-muskler.

Vi ses gott folk!

Nytt PB i marklyftet. 150kg är det nya. Siktet är inställt på 200kg. Nästa test blir 180kg. 150kg kändes faktiskt rätt okej.

Ledig dag från gymmet idag. Har tränat 6 dagar i rad.
Dagsvikten ligger på tunga 107kg. Lagt på mig massor med vätska.

Nu mat!

Kort inlägg nu. Sängen snart.

Nytt PB i benspark, fullmagg - 120kg
Nytt PB i benpress maskinen, fullmagg - 178kg (OBS att benpress rekordet är 280kg i riktig benpress)
Nytt PB i smal bänkpress - 90kg

Glad Emil idag.

Satte ett nytt PB utav bara farten i bensparken idag. 105kg vart det nya resultatet. 12reps, strikta sådana. Är rätt stolt faktiskt.

Imorgon ska jag gnugga på jobbet och även ta hand om övriga spörsmål, så att denna Januarimånad blir så pass bra som jag tror den kan bli.

Sängen tidigt ikväll, men först, Ris & kyckling.

Har skaffat mig en liten nedräkning, om ni tittar på röda texten ovanför här.

Alltså, 160 dagar kvar till tävling idag. Kokar potatis just nu för att ha i min omelett på morgonen.
Kan bli bra. Tror mycket på den frukosten. Sjukt proteinrik. God, framför allt!

Vila idag på schemat. Träning imorgon igen, armarna ska få sitt denna veckan. Tänker ladda brutalt med mat under dagen för att ha sånt tryck i musklerna för maximal kraft genom hela passet.

Vilket nyår. Det var annorlunda för mig. Men jag trivdes och det blev så mysigt som jag hade väntat mig. Jag och Evelina gjorde egen middag, potatisgratäng och ryggbiff, med röd vinbärssås. Massor med mumsigt faktiskt.
Blev visserligen massor med potatisgratäng över, för vi gjorde lite mkt. Men det gick åt dagen efter i ett nafs. Nyårsdagen ska ju spenderas med mat och film. Vilket blev fallet.

Träning blev det även. Klockan 10:00 bar det iväg till SATS Arlanda för ett svettigt pass. Jag körde igenom ryggen, axlarna och magen fick sig även en liten genomkörare med tung belastning. Framsida lår avslutade jag med för att jag glömt bort benen i nästan en vecka nu. Så tre set med tung benpress, samt avslutning i bensparken, fick det bli. Skönt.

I dag fortsatte träningen med ytterligare ett bröstpass. Mest för att visa Peter det nya monsterpasset jag fick utav min coach i tisdags. Det är ett mördande pass för pectoralis major. Herregud! Så nu hoppas jag att det blir lite massaökning där. Tekniken är ändrad, och mer anpassad efter byggning. Känns riktigt kanon! Ökningarna känns.

I helgen är det planerad vila. Söndag kväll kanske bli ett pass helt dedikerat åt benen. Några riktigt tunga benpress-set, och några set knäböj skulle sitta fint. Låren börjar svara precis som jag vill just nu. Hårda som sten när jag tränar dem.

Måste ge musklerna lite föda nu!

Glöm aldrig - Sov, Ät, Träna, Väx, Väx, Väx!

Idag vaknade jag 9:13. Lite förvånad att jag hade sovit så lite. Men däremot glömde jag väcka Evelina som skulle med 8:47 bussen idag. Så hon kom lite sent. Inte bra. Men det löste sig.

Idag är det alltså maxning i bänkpressen som gäller. Fokusering!

Därefter följer ett bra bröstpass.

Nu gröt!

Återkommer när jag är hemma igen!

Vaknade 15:34 idag. Bra där, Emil....
Mörkt ute redan, och allt känns skit direkt. Ingen bra start på dagen.

I dag är det vila på schemat. Imorgon bröstpass med min coach, på Delta Gym inne i stan. Kommer bli grymt ballt att se hur det ser ut där. Samt träffa coachen IRL, blir häftigt. Ett bröstpass deluxe är utlovat.

Har precis slevat i mig en tallrik pasta. Utan något till.

Vilken start på dagen.... Vill bara lägga mig och börja om.

Snart kväll. Eller, ja, det är kväll i mina ögon i alla fall. Det är kolsvart ute och alla sitter hemma och jäser. Det i mina ögon, är definitionen utav kväll.
Hade ett helt INSANE bröst,vader & armpass i morse! Brösträningen känns bättre än på mycket mycket länge nu.
Kommer bli spännande att se vad jag ligger på i bänkpressen när jag kommer till SATS Väsby imorgon. Ska inte köra bröst igen, men tänker testa bänkpressen i vilket fall. Alternativt på tisdag, så man kan maxa.

Har börjat planera så smått vad som skall göras här hemma när Evelina flyttat ut. Dels så har jag stora planer med förrådet. Som skall användas till något mer användbart, än som lådförvaring. Återkommer i det ärendet. Bilder utlovas!

Ingen utgång i helgen för mig. Kryssningen och Juldagen fick räcka denna månad. Nu blir det lugnt för min del fram tills Trance Energy 09 & Monday Bar Spring Break Cruise. Annars är det 200% fokus på träning, hälsa och kost samt SÖMN!
Växa växa växa!

Ta hand om er där ute och träna ät & väx!

Imorgon Tisdag, är en viktig dag i min karriär. Ny kostym är inhandlad. Likaså skjortor. Parfymen är lagd, där den skall. Håret är klippt. Öronen rensade. Ansiktet rakat.
Väldigt viktigt. Går allt väl, så hoppas jag på en ljusare framtid i alla områden. Mer om det imorgon.

Efter det mötet, hämtar min gode vän Peter mig. Därefter bär det av raka vägen ut mot Arlanda och Terminal 4.  SATS lokaler skall intas utav två träningsnördar på hög nivå. Hela lunchen skall gå åt till träning, avkoppling och massor av motiverande skitsnack. Två killar emellan.

Sitter och ska klämma min morgonprotte just nu. Sent, jag vet.
Men jag är ledig ganska mycket denna veckan, så jag tänkte ta tillfället i akt och träna så mkt jag hinner. På olika vis förstås.
Tänkte dra igång den där förbannade kardion någon gång. Den har ju inte riktigt blivit av ännu, tack vare mitt konstiga jobb, samt en hel del andra yttre faktorer.

Var iväg igår och slängde ihop mitt ryggpass med axlar och mage-passet. Gick strålande.
Men nästan på vippen att jag inte orkade sista axel seten. Var faktiskt relativt trött i kroppen när jag gick på hantellyft åt sidan. Men med vilja så går det har jag lärt mig. Är det någonstans jag kan coacha mig själv, så är det inne på gymmet.

Fortsätter att se riktigt stabilt ut på marklyften. Gjorde den i smithen igår, eftersom det är det enda som finns att tillgå inne på SATS Arlanda. Känns sådär. Ställningen känns inte naturlig, plus att jag var tvungen att ställa mig tillrätta direkt efter första upplyftet. Vilket inte känns sådär kanon när man har 110kg i händerna.

Mental note: Inge mera marklyft i smithen.

Förövrigt så känner jag mig så galet stark inne i gymmet numera. Det är helt sinnes!!
Alla övningar, går att ta i lite extra på, och jag får alltid upp dem när jag drar på lite till i vikt. Detta är riktigt kul och motiverande!!

Morgonvikt: 101,5kg

Bröst 101cm (-2cm)
Mage 101cm (-3,5cm)
Rumpa 108cm (-1cm)
Lår 54,5cm (-6,5cm)
Vad 37cm (-1cm)
Överarm 36,5cm (+/-0)

Kommentar: Det här bevisar väl ganska mkt att det inte är vikten på vågen som avgör hur det går me dieten. Vilket jag har varit envist inställd på hela tiden. Men här har jag svart på vitt att kroppen sköter sin ommöblering på egen hand.
Vikten är oviktig