Innebandy, HIIT & XGF
Har precis kört 1½ timmes innebandy på liten plan. Helt stört vad kass kondition jag hade idag. Visserligen 2 veckor sedan jag spelade sist. Sen är jag lite tyngre än vad jag normalt brukar vara. Men kul att jag har sånt tryck i steget om jag vill i alla fall. Kanske ska börja köra lite HIIT (High Intensity Intervall Training). Det passar mig bra. Tror jag.
Ska ned med en XGF nu och sedan blir det lite protte innan läggdags. Idag har jag haft min ätardag. Men vill inte köra så satans mycket kalorier i alla fall. Magen blir helt cp av det. Hade hicka i säkert 1 timme efter innebandyn idag.
Imorgon är det möte på morgonen, sedan in på kontoret och arbeta av offertstocken samt ringa in lite nya möten. Måste lägga ett par sälj nu innan löning. Mycket utlägg under mars sen nämligen.
Nu kör vi! Ända in i mål! Som vanligt! Eller hur?
PS Kände den dära höftmuskeln för första gången idag, som sitter under där "bilringen" är. Den börjar blotta sig nu. Ett steg i rätt riktning liksom. DS
Ska ned med en XGF nu och sedan blir det lite protte innan läggdags. Idag har jag haft min ätardag. Men vill inte köra så satans mycket kalorier i alla fall. Magen blir helt cp av det. Hade hicka i säkert 1 timme efter innebandyn idag.
Imorgon är det möte på morgonen, sedan in på kontoret och arbeta av offertstocken samt ringa in lite nya möten. Måste lägga ett par sälj nu innan löning. Mycket utlägg under mars sen nämligen.
Nu kör vi! Ända in i mål! Som vanligt! Eller hur?
PS Kände den dära höftmuskeln för första gången idag, som sitter under där "bilringen" är. Den börjar blotta sig nu. Ett steg i rätt riktning liksom. DS
Bröstpass med 117 dagar kvar
Dagens träningspass såg ut så här:
Bänkpress
1x12 50kg, 1x8 70kg, 1x5 80kg, 1x1 110kg, 3x5 80kg
Sne bänkpress
2x12 40kg
(Dessa två supersetades)
Flyes m 3sek stopp
2x12 12kg
Flyes i CC Incline
2x12 2ans motstånd
Flyes i CC Stående
1x88 1ans motstånd
Ett mördande pass för brösten och även framsida axlar tar ju mycket stryk i denna. Vi kom även fram till att dagens tabbe var att köra just bröst idag. Detta för att vi körde ett mördarpass för utsida och baksida axlar igår, vilket kändes duktigt idag när vi låg i bänkpressen att dem var trötta. Mjölksyra på en gång!
Allt som allt en bra avslutning på veckan. Imorgon återgår vi till det normala och allt vad det innebär.
Bänkpress
1x12 50kg, 1x8 70kg, 1x5 80kg, 1x1 110kg, 3x5 80kg
Sne bänkpress
2x12 40kg
(Dessa två supersetades)
Flyes m 3sek stopp
2x12 12kg
Flyes i CC Incline
2x12 2ans motstånd
Flyes i CC Stående
1x88 1ans motstånd
Ett mördande pass för brösten och även framsida axlar tar ju mycket stryk i denna. Vi kom även fram till att dagens tabbe var att köra just bröst idag. Detta för att vi körde ett mördarpass för utsida och baksida axlar igår, vilket kändes duktigt idag när vi låg i bänkpressen att dem var trötta. Mjölksyra på en gång!
Allt som allt en bra avslutning på veckan. Imorgon återgår vi till det normala och allt vad det innebär.
JS Dieten Dag 8
Kände mig extra torr idag och var därför tvungen att kolla om min känsla när jag tittade mig i spegeln stämde. Det gjorde den! 98,5cm lyder det nya midjemåttet. Under 100cm för första gången sedan nästan 4år!
Ryggpass med 118 dagar kvar
Varit på gymmet redan. Ska dra i mig måltid nummer 3 för dagen strax. Blir nog lite lyxigt jordnötssmör på det också tror jag!
Tänker ta mig en skön liten promenad sedan på ca 40min, och få lite frisk luft. En skön tupplur på ca 30-40min tänker jag ha idag också. Måste låta kroppen få återhämta sig ordentligt nu i dagarna. Även om det är kul att träna igen och man vill köra tyngre och tyngre, så måste jag vara smart nu. Kardion skall dessutom trappas upp ändå. Den har varit nästan obefintlig innan.
Gjorde en smart grej igår kväll. Jag köpte 8st jättesmå storlekar utav matlådor. I 7st har jag vägt upp en veckas
JS-Dieten Dag 2
"Looks like a roadmap back there"
Jag känner mig låg, mycket låg....
Hoppas på en lite mer energisk fortsättning på dagen i alla fall. Känns redan som att jag är less på allt och alla för tillfället.
Nåväl. Ska iväg och jobba nu igen. Ta hand om er gott folk!
Jag känner mig låg, mycket låg....
Hoppas på en lite mer energisk fortsättning på dagen i alla fall. Känns redan som att jag är less på allt och alla för tillfället.
Nåväl. Ska iväg och jobba nu igen. Ta hand om er gott folk!
Nytt monsterpass med 128 dagar kvar
Tangerade mitt urprungliga rekord i bänkpressen idag. 120kg. Gjorde 3 reps. Kände att jag hade kunnat gjort fler i en vanlig fri bänk. Men stannade där, då det här bröstpasset kräver sin man för att orka genomföras.
Fick ett otroligt tryck idag också. Antar att det beror på jordnötssmöret. Har läst många som får bra pump utav det, så därför antar jag det. Saltet i det som ska skapa nåt enormt tryck sägs det.
Har tänkt gå en skön powerwalk nu på kvällen faktiskt. Den brukar ta ca 40-45 min beroende på tempo, och mäter ca 3,8km. En standard slinga som går runt mitt område där jag bor. Massor med natur och skön utsikt. Får ta någon bra bild därifrån en vacker dag.
Dagsformen Dag 1
Fick ett otroligt tryck idag också. Antar att det beror på jordnötssmöret. Har läst många som får bra pump utav det, så därför antar jag det. Saltet i det som ska skapa nåt enormt tryck sägs det.
Har tänkt gå en skön powerwalk nu på kvällen faktiskt. Den brukar ta ca 40-45 min beroende på tempo, och mäter ca 3,8km. En standard slinga som går runt mitt område där jag bor. Massor med natur och skön utsikt. Får ta någon bra bild därifrån en vacker dag.
Dagsformen Dag 1
JS-Dieten 2009
Sitter och mumsar i mig utav jordnötssmöret nu. Galet gott!!!! Om än, lite ovant. Just nu...
Min diet kommer se ut som följande, håll till godo!
4v JS-Diet Extreme (Kan komma att sänka kcal efter 1v).
4 port. MUSCLE-XGF Choklad 1400 kcal (frukost, mellanmål, lunch och middag).
120g Naturellt jordnötssmör 743 kcal (middag och kvällsmål för att vara maximalt mätt på kvällen).
2 port. Creatine HSC Citrus 260 kcal (Pre, Post-Workout)
2 port. VP2 Whey Isolat 200 kcal (Pre, Post-Workout)
Totalt: 2603 kcal
Frigs Omega-3 90 kcal (5ml frukost och 5ml kvällsmål).
BCAA 4500 72 kcal (6st pre-powerwalk, 6st pre, 6st post-workout, 6st kvällsmål).
GL3 L-Glutamin 120 kcal (5g Pre-powerwalk, 10g pre, 10g post-workout 5g kvällsmål).
MultiPro 32X 0 kcal (1st frukost och 1st kvällsmål).
Total: 282 kcal
JS-Diet + Kosttillskott Total = 2883 kcal
Powerwalk 3ggr/v 45min
Styrketräning 3-5ggr/v 30-45min
Min diet kommer se ut som följande, håll till godo!
4v JS-Diet Extreme (Kan komma att sänka kcal efter 1v).
4 port. MUSCLE-XGF Choklad 1400 kcal (frukost, mellanmål, lunch och middag).
120g Naturellt jordnötssmör 743 kcal (middag och kvällsmål för att vara maximalt mätt på kvällen).
2 port. Creatine HSC Citrus 260 kcal (Pre, Post-Workout)
2 port. VP2 Whey Isolat 200 kcal (Pre, Post-Workout)
Totalt: 2603 kcal
Frigs Omega-3 90 kcal (5ml frukost och 5ml kvällsmål).
BCAA 4500 72 kcal (6st pre-powerwalk, 6st pre, 6st post-workout, 6st kvällsmål).
GL3 L-Glutamin 120 kcal (5g Pre-powerwalk, 10g pre, 10g post-workout 5g kvällsmål).
MultiPro 32X 0 kcal (1st frukost och 1st kvällsmål).
Total: 282 kcal
JS-Diet + Kosttillskott Total = 2883 kcal
Powerwalk 3ggr/v 45min
Styrketräning 3-5ggr/v 30-45min
